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PME

Der Begriff PME steht für progressive Muskelentspannung und ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen und den Zustand innerer Ruhe herzustellen. Neben dem eigentlichen Stressabbau wirkt sich diese Entspannungsmethode positiv auf die Sensibilisierung Ihres Gehirns aus und führt mit wenig Übung dazu, dass Sie in Folge Stressrezeptoren sofort erkennen und so neuen Stress vermeiden können.

Das Training zur progressiven Muskelentspannung können Sie überall, auch im Büro oder in der Straßenbahn, in der Mittagspause oder vor dem Einschlafen zu Hause durchführen. In Angstsituationen und vor schwierigen Herausforderungen erzielen Sie mit dem Anspannen und Entspannen der einzelnen Muskelgruppen große Erfolge und konzentrieren sich nicht länger auf den Stress, sondern alleinig auf Ihren Körper. Wichtig in der PME ist der Faktor, dass die Abstände zwischen Anspannung und Entspannung kurz gewählt werden. Nach jeder folgenden Anspannung nehmen Sie die Entspannung intensiver wahr und spüren, wie ruhig und ausgeglichen Sie bereits nach wenigen Übungseinheiten werden. Am besten beziehen Sie sich bei dieser Entspannungstechnik auf eine CD oder DVD, von der eine leise und beruhigende Stimme Anweisungen gibt und dabei alle Muskelgruppen im Körper nacheinander anspricht.

Mit ein wenig Übung benötigen Sie die Aufforderungen nicht mehr und kennen den Rhythmus und die Reihenfolge, der Ihr Training bestimmt und zum Erfolg führt. Bei der progressiven Muskelentspannung wird Ihr gesamter Körper mit nacheinander durchgeführten Übungen einbezogen, wobei Sie beim Anspannen der jeweiligen Muskeln tief einatmen und beim Entspannen tief ausatmen. Um den Effekt des Trainings zu steigern, gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Übungen eine kurze Pause und lassen die Ruhe und Entspannung auf sich wirken. PME hat sich zum Beispiel vor schwierigen Meetings, bei Prüfungsangst und anderen Ängsten bewehrt und bietet den Vorteil, dass Sie ortsungebunden und zu jeder Zeit für Ausgeglichenheit und Ihr inneres Gleichgewicht sorgen können.


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